bieganie i siłownia

[...] sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. Teraz juz nie bede mogl na to pozwolic SObie. Mianowicie: zaczynac prace bede o 6/7 rano. Zazwyczaj sniadanie jest o 11-12godz. i do [...]

[...] 100zł miesięcznie Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna Mam duży problem, mianowicie, nie wiem jak połączyć to wszystko co chcę robić tzn. : - bieganie - trening bokserski na worku i skakance - trening siłowy - uczenie się technik bicia z kolegą z filmikami z youtube - zwiększanie sprawności fizycznej poprzez [...]

Siemka, rozpisąłem sobie diete, czy cos dodac ?, cos zabrac? w dobrych godzinach? a i waze 92kg i mam 186 Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -2x białka jaj(60g), herbata(bez słodzików),1x marchewka Posiłek 2: 9:30 -jabłko,0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów, Posiłek 3: 15:00 -5ziemniaków,udko gotowane bez skóry, surówka z warzyw(np. [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

[...] 194 Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz. Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam. Proszę o ocenę oraz [...]

[...] wrzesnien na redukcji ale chyba cos nie tak bylo edit: dodam ze narazie chce powoli spadac > a od marca jak zacznie sie robic cieplo pomysle o jakims spalaczu i wrzuce bieganie jakies a co do czasu terazniejszego to po treningu silowym mam moznosc jeszcze rowerka stajonarnego uzywac i mysle tak wrzucic 20min po treningu pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] roku i powoli dążyć do celu choć nie wiem czy tak się opłaca) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest możliwe Stosowane wcześniej diety : Brak diety [...]

[...] : stosuje się do tej zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej [...]

[...] T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z redukcji przy jednoczesnym zachowaniu %BF Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : LG/IF Witam serdecznie. Jestem na redukcji 3 [...]

[...] x 10 -wznosy hantli 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, regulowana laweczka, obciazenia na nogi, hantle Dieta: tak do polowy [...]

[...] 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - [...]

[...] 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra) [...]

[...] lepsze byłoby zastosowanie plany 5x5? jestem nowicjuszem a słyszałem że nie jest on zalecany początkującym. Pozatym podobno jest to plan siłowy a mi zależy an masie. 5. Czy bieganie interwałowe w wtorki oraz czwartki czyli dni nie treningowe może spowodować spadek masy mięśniowej? 6. Ze względu an to iż posiadam sztangielki nie jest sensowne [...]

[...] na diecie redukcjynej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo jest kasa ale jak mus to coś się zawsze znajdzie [...]

[...] : sila i masa miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa , siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna - okazjonalnie , bieganie 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej ( staram się jeść dużo białka , [...]

[...] Wiek : 38 Waga : 77 Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Redukcja do 70 kg Staż treningowy na siłowni :4 x w tygodniu siłownia Uprawiane inne sporty : 4 x w tygodniu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA [...]

[...] - FBW + aeroby 30-45min Odżywianie : wszystkożerny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA ok. treningowo. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na oko, bez [...]

[...] sobie dietke odchudzająca ok 1500 kalorii w tym zawarte dużo białka(mięsa) i witaminek.Chciałbym zrzucić trochę nadmiernego tłuszczyku. Plan jest taki że pon siłownia wt bieganie i tak na zmianę prucz niedzieli wtedy wolne. Dodam że codziennie chodzę ok 10km :). Po drobnych konsultacjach z tzw trenerem i Google zakupiłem bcaa i spalacze coś z [...]